Van alcohol tot sushi, van cafeïne tot gekruid eten: zorg dat u het laatste woord krijgt over wat u wel en niet kunt eten als u borstvoeding geeft.
Als u bent wat u eet, dan is uw zogende baby dat ook.Je wilt ze alleen de beste voeding geven en voedingsmiddelen vermijden die schade kunnen veroorzaken.Maar met zoveel tegenstrijdige informatie is het niet ongebruikelijk dat ouders die borstvoeding geven uit angst hele voedselgroepen afzweren.
Goed nieuws: de lijst met voedingsmiddelen die je moet vermijden tijdens het geven van borstvoeding is niet zo lang als je misschien had gedacht.Waarom?Omdat de borstklieren die uw melk produceren en uw melkproducerende cellen helpen reguleren hoeveel van wat u eet en drinkt, daadwerkelijk via uw melk uw baby bereikt.
Lees verder om het oordeel te krijgen over alcohol, cafeïne en andere voedingsmiddelen die tijdens de zwangerschap taboe waren voordat u iets van het menu begint te schrappen terwijl u borstvoeding geeft.
Pittig eten tijdens de borstvoeding
Oordeel: veilig
Er is geen bewijs dat het eten van gekruid voedsel, inclusief knoflook, koliek, gasvorming of onrust bij baby's veroorzaakt.Pittig eten is niet alleen veilig om te eten tijdens het geven van borstvoeding, maar je hoeft je ook geen zorgen te maken over het toevoegen van wat warmte aan je favoriete eten, zegt Paula Meier, Ph.D, directeur klinisch onderzoek en borstvoeding op de neonatale intensive care van Rush Universitair Medisch Centrum in Chicago en voorzitter van de International Society for Research in Human Milk and Lactation.
Tegen de tijd dat de baby borstvoeding geeft, zegt dr. Meier, zijn ze gewend aan de smaken die hun ouders eten."Als een moeder tijdens de zwangerschap een hele reeks verschillende soorten voedsel heeft gegeten, verandert dat de smaak en geur van het vruchtwater waaraan de baby wordt blootgesteld en ruikt in de baarmoeder", zegt ze."En eigenlijk is borstvoeding de volgende stap die van het vruchtwater naar de moedermelk gaat."
Sommige items die ouders liever vermijden tijdens het geven van borstvoeding, zoals kruiden en gekruid voedsel, zijn zelfs aantrekkelijk voor baby's.Begin jaren negentig voerden onderzoekers Julie Mennella en Gary Beauchamp een onderzoek uit waarbij moeders die hun baby's borstvoeding gaven een knoflookpil kregen, terwijl anderen een placebo kregen.De baby's dronken langer, zogen harder en dronken meer naar knoflook geurende melk dan melk zonder knoflook.
Ouders beperken vaak hun dieet als ze vermoeden dat er een verband bestaat tussen iets dat ze aten en het gedrag van het kind (gasachtig, chagrijnig, enz.). Maar hoewel die oorzaak en gevolg misschien genoeg lijken, zegt dr. Meier dat ze liever directer bewijs zou willen zien voordat ze het stellen van welke diagnose dan ook.
“Om echt te kunnen zeggen dat een baby iets heeft dat met melk te maken heeft, zou ik problemen willen zien waarbij de ontlasting niet normaal is. Het komt zeer zelden voor dat een baby iets heeft dat echt een contra-indicatie zou zijn voor het geven van borstvoeding aan de moeder. "
Alcohol
Oordeel: veilig met mate
Zodra je baby geboren is, veranderen de regels over alcohol!Volgens deskundigen is het drinken van één tot twee alcoholische drankjes per week – het equivalent van een 350 ml bier, een glas wijn van 100 ml of een ounce sterke drank – veilig.Hoewel alcohol via de moedermelk terechtkomt, is dit meestal in kleine hoeveelheden.
Houd qua timing rekening met dit advies: zodra u de effecten van alcohol niet meer voelt, is het veilig om te voeden.
Cafeïne
Oordeel: veilig met mate
Volgens HealthyChildren.org is het met mate consumeren van koffie, thee en cafeïnehoudende frisdranken prima als je borstvoeding geeft.Moedermelk bevat doorgaans minder dan 1% van de cafeïne die de ouder binnenkrijgt.En als je verspreid over de dag niet meer dan drie kopjes koffie drinkt, wordt er weinig tot geen cafeïne in de urine van de baby aangetroffen.
Als u echter het gevoel heeft dat uw kind kieskeuriger of prikkelbaarder wordt als u overmatige hoeveelheden cafeïne consumeert (meestal meer dan vijf cafeïnehoudende dranken per dag), overweeg dan om uw inname te verminderen of te wachten met het opnieuw introduceren van cafeïne totdat uw kind ouder is.
Uit onderzoek is gebleken dat de slaap van de meeste baby's op de leeftijd van drie tot zes maanden niet negatief wordt beïnvloed door de cafeïneconsumptie van een ouder die borstvoeding geeft.
Op basis van het beschikbare klinische bewijs adviseer ik mijn patiënten om te wachten tot hun baby minstens drie maanden oud is voordat ze opnieuw cafeïne in hun dieet introduceren en vervolgens hun baby in de gaten te houden op tekenen van ongemak of rusteloosheid.. Voor moeders die buitenshuis werken, stel ik voor dat je altijd de afgekolfde melk die je hebt afgekolfd na het nuttigen van cafeïne van een etiket voorziet, om er zeker van te zijn dat de baby deze melk niet vlak voor het dutje of het slapengaan krijgt."
Hoewel koffie, thee, chocolade en frisdrank voor de hand liggende bronnen van cafeïne zijn, zitten er ook aanzienlijke hoeveelheden cafeïne in voedingsmiddelen en dranken met koffie- en chocoladesmaak.Zelfs cafeïnevrije koffie bevat wat cafeïne, dus houd hier rekening mee als uw baby er bijzonder gevoelig voor is.
Sushi
Oordeel: veilig met mate
Als u al 40 weken geduldig wacht met het eten van sushi, kunt u er zeker van zijn dat sushi die geen kwikrijke vis bevat, als veilig wordt beschouwd tijdens het geven van borstvoeding.Dit komt door het feit dat de Listeria-bacterie, die voorkomt in onvoldoende verhit voedsel, niet gemakkelijk via de moedermelk wordt overgedragen..
Als u er echter voor kiest om tijdens het geven van borstvoeding een van deze kwikarme sushi-opties te eten, houd er dan rekening mee dat er niet meer dan twee tot drie porties (maximaal twaalf ons) kwikarme vis per week mag worden gegeten.Vissen die doorgaans een laag kwikgehalte bevatten, zijn onder meer zalm, bot, tilapia, forel, koolvis en meerval.
Vis met een hoog kwikgehalte
Oordeel: vermijden
Als vis op een gezonde manier wordt gekookt (zoals bakken of braden), kan het een voedingsrijk onderdeel van uw dieet zijn.Vanwege een breed scala aan factoren bevatten de meeste vissen en andere zeevruchten echter ook ongezonde chemicaliën, met name kwik.In het lichaam kan kwik zich ophopen en snel tot gevaarlijke niveaus stijgen.Hoge kwikniveaus hebben vooral invloed op het centrale zenuwstelsel en veroorzaken neurologische defecten.
Om deze reden hebben de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA), de Environmental Protection Agency (EPA) en de WHO allemaal gewaarschuwd tegen de consumptie van kwikrijke voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven en kinderen.Omdat kwik door de WHO wordt beschouwd als een van de tien belangrijkste chemicaliën die een groot gevaar voor de volksgezondheid vormen, zijn er door de EPA ook specifieke richtlijnen opgesteld voor gezonde volwassenen op basis van gewicht en geslacht.
Op de lijst om te vermijden: tonijn, haai, zwaardvis, makreel en tegelvis hebben allemaal de neiging een hoger kwikgehalte te hebben en moeten altijd worden overgeslagen tijdens het geven van borstvoeding.
Posttijd: 31 januari 2023
